拖延癥患者必看的8個減肥Tips千萬次的下定決定要減肥卻遲遲不肯付諸于行動，借口可能有很多，比如不吃飽飯沒有力氣減肥，或...

1/8嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動

有氧運(yùn)動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預(yù)算，也可以嘗試一些既省時又高效的運(yùn)動方法，比如7分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

2/8從簡單的小器械開始

從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費(fèi)力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

3/8利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運(yùn)動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運(yùn)動，優(yōu)化小腿線條。

4/8及時補(bǔ)充水分

如果你剛剛開始通過一些小強(qiáng)度的簡單運(yùn)動減肥，那一定要記得多補(bǔ)充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運(yùn)動效果變得更理想。

5/8每天兩杯咖啡

咖啡中的咖啡因能夠幫助燃燒脂肪細(xì)胞，同時阻止游離在身體中的脂肪堆積，特別是在運(yùn)動之前喝更能提升新陳代謝水平，運(yùn)動時長相同的情況下，你的身體可以消耗比別人更多的熱量。

6/8運(yùn)動前加餐

運(yùn)動減肥的減脂效果不佳和空腹運(yùn)動有很大的關(guān)系，在運(yùn)動前，最好為身體補(bǔ)充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。

7/8盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進(jìn)行一些低強(qiáng)度器械訓(xùn)練的初衷是增強(qiáng)肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

8/8多關(guān)注健身資訊

打開手機(jī)，關(guān)注一些有關(guān)Fitness的賬號或是國外知名健身教練的instagram，在這里你會發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。