瘦子除了天生的好基因，更多地還是靠吃不胖的飲食法則致勝!

每天多吃的習慣你有么?

不論是時下正熱的“輕斷食”減肥或者更激烈的節食減肥，其實瘦起來都不太輕松，畢竟吃好睡好了生活才有意思，瘦得這么勉強，還真不是我們說堅持就能堅持下來的事情。所以說，想要靠“少吃”來減肥實在不科學，如果能讓人每天吃到“夠”了就停下來該多好，我們也會少了很多發胖的煩惱。

每天多吃的熱量，怎么想都不是你的錯?嗯~那就是“神秘”的力量——習慣，讓你不自覺中吃多了這讓人發胖的10%多余熱量!

多吃健康的食物

我們每人每天會做出200多個飲食選擇，吃清蒸魚還是水煮魚，吃蔬菜沙拉還是漢堡炸薯條，淺嘗輒止還是胡吃海塞……你以為自己在減肥所以就會深思熟慮，事實恰恰相反。吃什么、吃多少并不是你自己在做主，起到決定作用的往往是盤子的顏色、大小、杯子的形狀，甚至是食物的擺放方式。一旦這些外部因素發生改變，從吃夠到吃飽，再到吃撐，你吃進的熱量可是大大不一樣哦。

從家里開始改變，瘦子們怎么吃都能瘦的致勝法則

1、刷高好食物的出鏡率

把那些健康而新鮮的食物放在在一目了然的地方，把各種“罪惡”的高熱量高脂肪都藏起來。在你突然想吃東西的時候，想吃的是“水果”還是“糖果”?其實當下并沒有答案，但當你的眼睛看到了食物你就有了選擇，所以，不妨把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里、塞進柜子最深處，這樣至少可以讓蔬菜水果的攝入量增加不少。

2、把“催肥”的食物藏起來

小編目測，那些把薯片零食放在柜子頂上的人，比那些把薯片隨手放的人，平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的柜子，不要用它來存放食物，這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物，同理，那些不應該出現在減肥食譜里的食物，你都不能讓它們出現在眼前晃蕩。

儲存食物的時候注意，把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅干、薯片、飲料要藏得深一點，將它們放在健康食物的后面，這點很重要，因為打開柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。

3、放棄大盤子，根據食物顏色選盤子

同樣一份面條，放在6寸的盤子里看上去很多，你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10寸的盤子里就會顯得少得可憐，很快吃完后依然覺得沒有飽腹感。這也是為什么西餐廳里的高級料理會用大盤子裝小分量的料理來凸顯精致，換個蘸料的小碟來裝你就覺得分量不少了。

另外，盤子的顏色也很重要，如果盤子的色調和食物相同，那么你會多吃掉18%的食物，因為如果有顏色的對比，也會讓食物看起來更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類，則建議使用白色餐具。