一夜酣睡到天明，醒來后神清氣爽，白天思路清晰、干勁十足，這樣的場景總在很多人的向往中。然而，實際的情況又往往是另一番景象。快節(jié)奏的生活、被電子設備包圍、混亂的作息、高壓力的工作，讓很多人都有不同程度的睡眠問題。

睡眠問題輕則影響人們的工作效率和生活質量，重則讓人陷入抑郁乃至絕望自殺，其間的無奈與苦楚唯有體驗過的人才深解其中滋味吧!人們從不同的領域以不同的角度去探尋睡眠問題的解決方案，瑜伽就是一個無副作用的真正有效方案，而且?guī)缀踹m用于每一個人!遵循瑜伽飲食、睡前瑜伽 練習、釋壓練習，尤其是瑜伽語音冥想，會幫助我們逐漸獲得良好的睡眠。

瑜伽認為，優(yōu)質睡眠是身體最重要的護理員和康復師之一。睡前留出時間讓心靈梳理白天的活動對睡眠是極為重要的，如果臨睡前還在奮戰(zhàn)于工作，或從事其它強烈刺激大腦的活動，就會讓大腦興奮，以至于在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息，影響睡眠。可以通過播放瑜伽冥想音樂營造一個舒心平和的氛圍，讓心思意念慢慢平定下來、大腦放松下來。

除了要留出時間讓大腦放松，還需要釋放一天的忙碌后身體內堆積起來的緊張。因為身體上的任何緊張都會影響到心緒，使我們很難深度的放松和入睡。下面介紹四個有助于釋放身體緊張的瑜伽姿勢，它們都比較舒緩很適合在睡前做，有助于改善睡眠質量 。練習只需花5-6分鐘，當然，你也可以跟據(jù)自己的情況延長或縮短時間，多做幾個回合或少做一兩個回合即可。需要注意的是，做這些姿勢的主要目的是幫您釋放緊張，可別為了完成任務匆匆完成，反而增加緊張。

這四個姿勢分別是：

肩膀轉動式

這個練習能舒展頸部、肩膀和上背部的肌肉，放松肩關節(jié)，釋放長時間伏案工作在肩頸處堆積起來的緊張感，還能減輕緊張性頭疼。

單腿交換伸展式

這個姿勢在做得正確時，背部會得到伸展并感到放松，腘旁腱的肌肉得到拉伸，髖關節(jié)也放松了。這個姿勢還能緩解壓力、頭痛和焦慮。

對于白天長時間坐著或站著的朋友，單腿交換伸展式這樣的前彎姿勢能幫助伸展腿部的肌肉和肌腱，舒緩過緊的腿肌，更應經常練習。

尾骨按摩式

這個姿勢溫柔地按摩尾骨和骶骨部位的關節(jié)，舒緩神經系統(tǒng)，有奇妙的鎮(zhèn)定身心的作用。還能按摩到腹部，緩解腰疼，緩解背部的疲勞和緊張感，舒緩坐骨神經。做起來非常舒服!

抱膝放松式

這個舒服又簡單的練習能伸展背部、緩解后腰的緊繃感溫和地按摩腹部器官、消除緊張并促進消化，是酣睡的好幫手。在辛勞一天或久坐之后練習該姿勢，效果尤佳!

具體的練習方法及相關提示，請點開下面的視頻學習。為使您的練習安全有效，注意視頻中看老師示范，認真聽老師的引導來做。

優(yōu)質睡眠視頻

睡前做這樣溫和舒緩的姿勢有助于睡眠，但不建議睡前做比較強烈的姿勢，比如強烈的后彎姿勢，那會使你精神抖擻，反而不易入睡。

最后要強烈推薦的助眠瑜伽技法就是——瑜伽放松術 !自古以來，瑜伽師們一直借助瑜伽放松術來消除身心壓力，幫助自己在良好的放松狀態(tài)中進入優(yōu)質睡眠。使用這種方法有助于快速入睡并且睡得深沉，起床后整個人精神飽滿、神清氣爽。

需要提醒的是，因為每個人情況不同，睡眠問題嚴重程度不一樣，有的人可能很快就能見效，有的人可能需要堅持一段時間才能收到好的效果，但是只要你堅持練習，并養(yǎng)成良好的生活習慣。睡眠問題是能逐步改善，最終得到解決的!