夏天到了，大街上都是白花花的美腿，腿粗的妹紙福音到了，現(xiàn)在介紹集中瘦小腿最有效的方法!小腿粗壯有兩個方面：1、脂肪型;2、肌肉型。那如何檢測自己的小腿是什么類型的粗壯呢?

方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：這種類型的小腿是最好減的，只要甩掉脂肪就算減肥成功。最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下，以免小腿肌肉越來越緊實最后變成肌肉型的小腿。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。要把肌肉型小腿減下來首先必須讓自己腿部的肌肉松弛下來，拉長腿筋。

那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領(lǐng)：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放松15秒，然后將腳盡量往上翹，當(dāng)小腿腹有酸痛感即可;腳繼續(xù)上翹，至最頂端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只腳做八次，共做六輪。當(dāng)你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細(xì)，按摩過程中，盡量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產(chǎn)生酸痛感，這樣效果會更好。

按摩路徑：從腳踝開始，向上經(jīng)過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時盡量使小腿放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。

視頻：鄭多燕中文版瘦小腿方法