夏季到了，很多有美腿的都開始穿起了短褲秀起了美腿，但是看看自己那健壯的大腿，你還敢穿熱褲啊!為了瘦腿去慢跑，但是為什么沒有效果呢?

講真，慢跑瘦腿之后一定要做拉伸，不然腿只會越跑越粗，尤其是肌肉型小腿，就基本和柔美的線條說再見了。

不夸張的說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少占了一半以上。尤其是那些摸起來肉是硬硬的肌肉型腿，更是寧可不練力量，也要做足拉伸;當然，摸起來軟軟的肥肉腿，你還是要遵循先力量，再拉伸的順序。

對于怎么瘦腿這個事兒已經是老生常談了，基本上所有的美容編輯、APP都會教你怎么瘦腿，但十幾二十個動作學起來真的太難，我們要的是：精準，高效、省事兒!

所以，這三套終極拉伸方法可以幫到你。

大腿后側肌肉拉伸

這個動作主要針對的是大腿后側肌肉，但是在做的過程中對小腿也有一定的拉伸作用。

動作要點

上半身一定要保持腰背挺直

作者動作時，為了讓手能夠摸到腳尖，很多妹子都會彎腰弓背去夠，這個動作顯然是錯誤的。即使摸不到腳尖，也一定要保持腰背挺直。拉伸的時間長了，自然就能摸到腳尖。

小腿后側肌肉拉伸

為了遵循我們精準高效，省事又不費勁的總是，一定要選擇哪種同時運動到多個部位的動作。

上面圖解的動作其實有點像“平板撐”，沒錯兒，這個動作除了能夠拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，順便還能減一減腰腹的贅肉，還可以給臀部塑型。女生在乎的幾個部位全部練到了，要多完美有多完美，拿走不謝!

動作要點

注意看圖解，撐地的那只腳的腳尖一定要水平向前，不要外八字也不能內八字，動作標準才能起到拉伸的效果。

下犬式

下伏式是瑜伽里面的動作，可以拉伸到整個身體后部的動作，特別適合女生。

1、跪在瑜伽墊上，雙手撐地。

2、雙腿抬起，腳后跟往地板方向走，膝蓋離開地面，身體呈一個三角形，保持3—5個呼吸。

3、然后回到地板，保持嬰兒姿休息。

動作要點

1、盡量保持膝蓋繃直，同時后腳完全踩在地板上，腳后跟著地

筋沒有拉開的妹子一開始很難把腳后跟踩到地板上，不過沒關系，只要堅持做，很快就能做到比奧純動作，但還是一定要盡量讓腳后跟接觸地板，如果只滿足于腳尖接觸地板，反而對小腿的塑型不利哦。

2、身體要形成平滑的三角形

如果不是標準動作，拉伸到下半身是沒問題的，但如果想同時拉后背、肩頸和臀部，一定要標準，整個身體形成一個平滑的三角狀，一開始可以對著鏡子做，找到感覺就好啦。

3、堅持時間

剛剛在做動作解說的時候說的是每次堅持3—5個呼吸，不過我建議多堅持一會，一次可以1—2分鐘，三次為一組。

下伏式呢，在瑜伽里面是一個中高階的放松動作，看這簡單，但其實蠻難的，不過可以放松肩頸和脊椎，拉伸腿部就這分分鐘的事兒。

這幾個動作是難度從簡到難的順序排列的，當然最后的下伏式最難效果也最好咯，露腿的季節想要有好看的線條就從這三個動作開始吧~