呼拉圈目前市場上主要分為包裹海綿的塑料質呼啦圈、硬質金屬質呼啦圈、彈簧式呼啦圈。硬質金屬質呼啦圈比較好搖，但是很容易讓肚子受傷;包裹海綿的塑料質呼啦圈雖然稍微減少了呼啦圈對腰部撞擊的沖擊，但是不能隨時攜帶，而且很占空間!而彈簧式呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，而且減脂按摩雙管齊下，不會損傷內臟。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。瘦妞建議大家每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘。

轉呼啦圈強度適中，運動效果是毋庸置疑的。一位50公斤體重的女性進行30分鐘連續不斷的呼啦圈運動通常可以燃燒大約165卡路里的熱量，70公斤體重男性30分鐘大概可以消耗200卡路里的熱量。大致相當于以每分鐘40～50米的速度的游泳運動或跳繩，也就是相當于中等強度+的有氧運動。至于有人說轉久了會損傷內臟，可能是因為：1、選錯了呼啦圈。2、運動不規范，轉的時間過長或只往一個方向轉。