為什么減肥會反彈?

1.減肥手段過激

對于減肥，很多女生的確下了狠心，但手段也太過激烈。例如采用催吐，腹瀉，和過量運(yùn)動等方式，這樣的減肥方式短時間內(nèi)的確有很好的減肥效果，但對健康的傷害也是極大的。很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，飲食失控，便秘等問題的產(chǎn)生。想要健康減肥，適量的運(yùn)動和健康的飲食是必不可少的。

2.完全拒絕主食

不少人認(rèn)為長胖的最大原因就是吃的多，想要減肥就要從忌口開始，于是開始拒絕主食，認(rèn)為這樣就能很好的達(dá)到減肥的效果，但是，缺乏主食很容易造成營養(yǎng)不良，低血糖等問題。想要擁有一個健康的身體，必要的糖類，碳水化合物是能少的。想減肥的MM可以適當(dāng)?shù)奶砑与s糧，對瘦身和健康都有效。

3.單一的飲食結(jié)構(gòu)

為了減肥，很多女生拒絕吃肉，每天都一蔬菜水果為主食，長期下去，營養(yǎng)很難平衡。想要減肥，需要控制的是適量，而并非種類，就算是瘦身期間，飲食的種類也要盡可能的豐富一些。

4.飲水量少

減肥中，千萬別忽視每日的飲水量，最好是白開水或礦泉水，每日的最佳飲水量為1500-2000毫升。當(dāng)然，淡茶也是不錯的選擇。如果有堅(jiān)持運(yùn)動的話，飲水量還要適當(dāng)?shù)脑黾印ｏ嬎蛔銕淼奈：σ彩菢O大的，千萬不要等到口渴的時候才想起來要喝水。

5.進(jìn)食時間過長

都說一日三餐，有些減肥中的女生還直接不吃晚餐，那么一天下來就僅有兩餐而已。進(jìn)食時間間斷的過長的話，容易導(dǎo)致身體新陳代謝下降。最健康的方式就是少食多餐，可以適當(dāng)?shù)募哟筮M(jìn)食的頻率，減少每餐的量，不僅容易有飽腹感，還很利于健康減肥。

6.減肥壓力過大

每天心心念念就是減輕體重，稍微一長胖就開始焦慮不已，這樣的心態(tài)可千萬要不得。別忘記了減肥的初衷只是為了獲得一個完美的好身材而已，若是心里壓力過大，必然會使減肥效果大打折扣，一定要保持一個良好的心情。

健康減肥不反彈小絕招

1.愛上泡腳

無論是從舒緩壓力還是促進(jìn)血液循環(huán)方面來說，泡腳都是很好的選擇。在一天忙碌的工作后，泡一個熱水腳，一天的疲勞感會瞬間消失。而且泡腳有很好的減肥消腫功效。

2.以素食為主肉食為輔

可千萬別為了減肥而斷絕所有的肉食!素食固然很好，但純素食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，適當(dāng)?shù)娜忸愐彩抢诮】禍p肥的。肉類最好以魚肉，牛肉，雞脯肉為主。

3.保持體溫

愛喝冰水，愛冬天露腿的MM們可注意了，千萬別讓身體長期處于低溫，不然不屯肉才怪!平時可以借助一些小工具，或者是多穿衣服多運(yùn)動來達(dá)到保暖的目的。

4.堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動!運(yùn)動!運(yùn)動!重要的事情要說三遍，最好每星期有3天的運(yùn)動時間。其實(shí)強(qiáng)度不用太大，瑜伽，慢跑或者是簡單的拉伸動作都是很好的選擇。不僅可以有效防止贅肉的產(chǎn)生，還利于增強(qiáng)體質(zhì)。

5.充足的睡眠

別再相信什么熬夜能減肥了，熬夜只會讓你的身體處于透支狀態(tài)，而且熬夜傷皮膚哦!不想年紀(jì)輕輕就像個黃臉婆一樣，就堅(jiān)持早睡早起，規(guī)律的生活起來。

6.保持愉快的心情

開心大笑都可以瘦臉，所以無論什么時候都請保持愉快的心情。千萬別把減肥當(dāng)做是任務(wù)，要享受這個過程，想象一下瘦身后的好身材，一切都會美好起來。