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吃早餐的最佳時間 盤點適合早餐吃的水果有哪些有助于瘦身

2016-07-13 20:01:00 來源:三九養生堂

吃早餐的最佳時間 健康又瘦身的早餐得挑對時間吃

早餐是一定要吃的,不僅對健康有好處,更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。吃早飯是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。那么,早餐什么時候吃最好?吃早餐的最佳時間是什么時候呢?

早餐最佳的時間是早上7:00左右。

因為早上7點左右,胃腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養,消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。

1、早餐吃得過早也不好

有些人早餐吃得很早,一方面是為了趕著去上班、上學,另一方面,年紀大的人習慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘,其實這樣并不好。

醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。

還有,如果起得很早,又有晨練的習慣,起床后馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同事,這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前,這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律,對人體健康和瘦身都沒有好處。

2、早餐還不宜吃得太晚

很多人早上懶,不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好,但盡可能不要太晚,拖到九、十點不是很好。太晚就和中午飯沖突了,會不利于消化。而且,這樣長期下去,你就不怎么有胃口吃中飯,到三四點就餓了,接著晚餐又不想吃,可是晚上八、九點或九、十點又餓了。

很多人形成一個惡性循環,三餐規律被打破,不僅對健康不利,也會很容易發胖。

早餐飲食的三大要點

1、早餐宜軟不宜硬

在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。

所以,早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、面條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。

2、早餐宜少不宜多

早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,并容易患血管疾病。

3、早餐內容有講究

早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

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