治療失眠的簡(jiǎn)單方法

一、睡前冥想

在睡前冥想，能夠幫助人們更好的進(jìn)入睡眠，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候人之所以會(huì)失眠，都是因?yàn)樾乃歼^(guò)于雜亂所導(dǎo)致的，想得太多對(duì)于睡眠并沒(méi)有任何的好處，因此想要迅速進(jìn)入睡眠，就要拔除心中這些雜亂的念頭。

冥想便是一種不錯(cuò)的方式，通過(guò)冥想幫助自己斷掉心中一些雜亂的念頭，便可以迅速進(jìn)入睡眠之中，可能剛開始會(huì)很難，但是經(jīng)常做一做，便可以輕松做到，此外，冥想有兩種方法，都可以幫助我們迅速進(jìn)入睡眠。

1、斬?cái)嗄铑^

這種是很正統(tǒng)的冥想方式，便是斬掉心中的念頭，在睡眠前，心中剛想到一些事情，便將之?dāng)氐艏纯伞?/p>

2、發(fā)散法

對(duì)于剛開始冥想的人來(lái)說(shuō)，要立刻斬?cái)嗄铑^可能很難，那么不妨試一試發(fā)散法，不管不顧，只要記著自己想要迅速進(jìn)入睡眠，即便心中再多的念頭也別去管，同樣可以達(dá)到迅速入睡的效果。

二、聽一些輕緩的音樂(lè)

因?yàn)榫o張的情緒導(dǎo)致失眠可以通過(guò)這種方式減緩，一些朋友因?yàn)樯畹脑颍偸翘幱诰o張的狀態(tài)中，到了晚上神經(jīng)依然緊繃，所以很容易就會(huì)導(dǎo)致失眠。

而通過(guò)聽一些輕緩的音樂(lè)，可以幫助人很好的舒緩神經(jīng)，減少緊張的情緒，因此在生活中因?yàn)榍榫w緊張而失眠的朋友，不妨試一試這樣的方法哦，當(dāng)時(shí)有一點(diǎn)要記住了，一定不要聽一些較為激烈的音樂(lè)，因?yàn)檫@樣做會(huì)讓中樞神經(jīng)更加活躍，反而不利于睡眠。

三、睡前洗個(gè)熱水澡

失眠了，不妨在睡前洗一個(gè)熱水澡吧，一些時(shí)候失眠是因?yàn)榧∪膺^(guò)于酸痛，或者肌肉過(guò)于緊繃所導(dǎo)致的，人在這種狀態(tài)下，如果想要迅速的進(jìn)入睡眠，就要調(diào)節(jié)好肌肉的狀態(tài)才可以。

而想要調(diào)節(jié)肌肉狀態(tài)，放松肌肉，在睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡無(wú)疑是很好的方式，通過(guò)洗熱水澡能夠幫助我們迅速緩解肌肉的疲勞，避免因?yàn)榧∪馑嵬炊撸部梢詭椭覀兎潘杉∪猓瑤椭覀儽苊饧∪饩o繃導(dǎo)致的失眠。

因此，想要避免失眠這一病癥，在睡覺(jué)前不妨洗一個(gè)熱水澡哦!