渾身很瘦但是就是腿部很粗怎么辦，很多人都會(huì)遇到這種情況，究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢？今天就為大家詳細(xì)介紹一下，一起來看看吧。

肌肉型小腿的判斷方法

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來；

3、如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小貼士

想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。首要的減小腿計(jì)劃，要由打松按摩結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。要改善小腿的肌肉塊，必須要運(yùn)動(dòng)，不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來做才會(huì)有效果。一方面拉伸肌肉塊，讓它變成條狀，另一方面在運(yùn)動(dòng)過后給肌肉做放松，防止再次長(zhǎng)出肌肉塊。

如何瘦小腿肌肉？

瘦小腿按摩

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：緩解走路、運(yùn)動(dòng)和站立多的時(shí)候的腿部疲勞，對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)后的充血腫脹的肌肉很有效。

刮痧減肌肉腿

先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向。如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。刮痧板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

瑜伽下犬式

雙手雙腳撐地，都打開與肩同寬；腿部和背部伸直，臀部抬起，頭部放松，使全身成為一個(gè)倒V字形。這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽拉伸動(dòng)作，能夠拉伸全身的韌帶，也會(huì)拉長(zhǎng)小腿的肌肉纖維，改善肌肉腿的狀況。從而達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。

瑜伽沖刺式

首先做出下犬式的動(dòng)作，然后邁出右腳，放到雙手之間。2。把右手臂穿過膝蓋，兩只手抱住腳踝。注意：初學(xué)者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腳一定要伸直，這是拉伸肌肉，減掉小腿肌肉的關(guān)鍵。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做這兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)，堅(jiān)持下去，會(huì)看到小腿腿圍慢慢減下去的效果。