有了肚腩怎么辦？當然是減肥啦！可是減肥怎么減？下面給大家提供了三種很適合減肚腩的運動，大家可以試一試。當然，運動后的禁忌和運動前后適宜吃什么，大家同時也需要了解一下。

4個運動教男人減掉肚腩

1、游泳

游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。

2、轉呼啦圈

經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。

3、仰臥起坐

如果是在家里最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對于每天忙于工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

4、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

男人運動后別做4件事情

蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束后應采取“踩剎減速”的方式進行調整，進行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能。

貪吃冷飲

運動過后，隨著大量水分的消耗，總會有口干舌燥的感覺，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。且運動過后陽氣處于蓬勃發展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，此時適宜補充少量的溫開水為宜。

立即吃飯

運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態，使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運動結束20～30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導致衛陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發生。

男人運動前后吃什么好？

1、蘋果

去健身前吃3個蘋果或者喝300毫升蘋果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

2、三文魚

每150克的三文魚就能提供30克蛋白質、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。營養學家湯姆·英克萊敦博士的研究表明，歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。

3、燕麥片

每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因為它們富含膳食纖維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。

4、雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。

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